El dolor lumbar es una de las dolencias más comunes hoy en día. Afecta a personas de todas las edades y estilos de vida. Frente a este problema, muchas veces surge la duda: ¿es bueno hacer ejercicio con dolor lumbar? O peor aún, se da por hecho que lo mejor es “reposo absoluto”.
Sin embargo, la evidencia científica actual —y casos tan extremos como los de los astronautas en el espacio— nos indican justo lo contrario: el ejercicio físico, bien guiado, puede ser la mejor herramienta para aliviar el dolor de espalda baja y prevenir recaídas.
¿Qué causa realmente el dolor lumbar?
El dolor lumbar puede deberse a múltiples factores: tensiones musculares, sedentarismo, sobrecargas, estrés, alteraciones posturales o incluso cambios emocionales. Pero algo es seguro: la falta de movimiento no ayuda.
Nuestro sistema musculoesquelético necesita estímulos constantes para mantenerse funcional. Cuando dejamos de movernos, los músculos profundos que estabilizan la columna —como los multífidos— se atrofian, provocando inestabilidad y más dolor.
¿Por qué el reposo puede empeorar tu espalda?
A menudo se recomienda evitar cargar peso o moverse cuando hay dolor. Pero múltiples estudios han demostrado que el reposo prolongado puede agravar la situación.
Un dato llamativo lo aportan las investigaciones sobre astronautas: en el espacio, sin gravedad, la columna no soporta ningún peso. Y sin embargo, un 77 % de ellos sufre dolor lumbar durante el vuelo. ¿Por qué?
👉 Microgravedad y dolor de espalda: una lección inesperada
En microgravedad, el cuerpo flota. No hay compresión de los discos ni movimientos bruscos. Pero aun así:
- El multífido lumbar se atrofia rápidamente (zona L4–S1).
- Aumenta el riesgo de hernias discales.
- Se pierde movilidad y control motor.
- El dolor se intensifica incluso sin “mal gesto” ni sobrecarga.
Esto demuestra que no es el peso lo que daña la espalda, sino la ausencia de estímulo y la desactivación muscular.